コラム　〜"真の美しさ"への近道〜
　 　【呼吸とウェストシェイプ】　うえまち新聞　2007.6月号
・・・夏は、さらさらとした質感のからだのラインが見えるワンピースなど着てみ
たいですね。
暑い季節は、衣服が薄くなっていくのと共に、からだについている余分な脂肪も露出
されてしまいます。
１ヵ月頑張れば、お腹のたるみや贅肉が目にみえるほど取れていくエクササイズがあ
ります。
テレビをみる時でも、お風呂あがりでもいいです。仰向けになって、お腹のへその下
辺りに2�坩冥鼎澆里△襪發里鬚里擦泙后�
どっしりと重みを感じられればいいです。ゆっくり鼻から息を吸いながら、お腹を膨
らませます。
第2段階は、口から吐きながら、お腹を凹ませる。この時、吸った分より少し多めに
吐くように心がけます。
この時、からだによくない“毒素”や“思い”がでていくとイメージしてください。
かだらと心のデトックス効果が得られます。
第3段階は、すべての動作を止めて、一から五まで数えながら、肛門活躍筋つまり、
肛門を絞めます。無理をせずにマイペースで、ゆっくりと絞めることで、尿失禁の防
止やへそ下の丹田にエネルギーが集まり 、底力というものが養われます。肛門を絞
める時、からだの中がマイナスイオン化され、変化します。
鼻から吸い、口から吐き、肛門を絞める、この三拍子を落ち着いて繰り返す内に、お
腹の腹直筋、腸腰筋が鍛えられ、脂肪は落ち、かなりのウェストシェイプアップ効果
が期待できます。一日、2〜30分1ヵ月だけ続ければ、間違いなく、確かな効果を得る
ことになります。お腹に乗せる重りは、年令や体調、体力に合わせて、1〜5�坩未泙�
乗せられます。
まさに、お腹の筋トレとも言えます。


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